ازاي احسب السعرات الحرارية اللي محتاجها جسمي، هذا السؤال المتداول بصورة كبيرة على مواقع التواصل الاجتماعي وعلى محركات البحث، حيث يرغب الكثير من الأشخاص فى معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها من أجل فقدان الوزن أو حتى زيادة الوزن.
ازاي احسب السعرات الحرارية اللي محتاجها جسمي
تحسب مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك فى اليوم على حسب الطول والوزن والنوع والعمر، حيث حسابها بطريقة خاصة، ليكون الناتج هو عدد السعرات الحراراية اللازم، ويمكنك حسابها من خلال برنامج وموقع إلكتروني يسمح بحساب السعرات الحرارية مثل Calculator أو حاسبة السعرات الحراراية.
ازاي احسب السعرات الحرارية اللي محتاجها جسمي
ونعرض لكم من خلال موقعنا فى السطور التالية، طريقة سهلة وبسيطة يمكنك من خلال حساب سعراتك الحرارية من خلال التالي:
معدل الأيض الأساسي (BMR)=
10 * الوزن(كجم) + 6.25 * الطول(سم) – 5 * العمر(سنة) + 5 (الرجال)
10 * الوزن(كجم) + 6.25 * الطول(سم) – 5 * العمر(سنة) – 161 (النساء)
ومن أجل تحديد إجمالي الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية، يتم بمضاعقة معدل الأيض الأساسي الخاص بك بعامل النشاط المناسب، على النحو التالي:
إذا كنت كثير الجلوس (قليل او معدوم النشاط) : السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.2
إذا كنت نشاط خفيف (تمارين خفيفة / رياضة 1-3 أيام في الأسبوع) : السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.375
إذا كنت نشاط متوسط (تمارين معتدلة / رياضة 3-5 أيام في الأسبوع) : السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.55
إذا كنت نشاط عالى (تمارين شاقة / رياضة 6-7 أيام في الأسبوع) :السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.725
إذا كنت نشاط فائق (تمارين صعبه جدا / رياضة وظيفة جسدية أو تدريب مضاعف) : Calorie-Calculation = BMR x 1.9
إقرأ المزيد: رابط تحميل كتب الوزارة 2024 pdf بكل سهولة من هنا
